Comer saludable |
No tenía ni idea de lo importante que eran las porciones al
momento de alimentarnos y qué era lo que me ayudaría para mi salud y estar en
forma.
En el sitio donde laboro me explicaron algo muy importante y
quisiera compartirlo con ustedes, es una de las tantas cosas que me encanta
de la Universidad.
Esta información nos ayudará a estar saludables por dentro y de paso estar en forma, aunque obviamente, acompañados de hábitos como los ejercicios, tomar ocho vasos de agua a diario y dejar otros como el trasnocho, el licor, en fin.
Esta información nos ayudará a estar saludables por dentro y de paso estar en forma, aunque obviamente, acompañados de hábitos como los ejercicios, tomar ocho vasos de agua a diario y dejar otros como el trasnocho, el licor, en fin.
Para tener una vida saludable aparte de una buena
alimentación va acompañado de muchas otras cosas y dejar otras tantas que nos
hace daño a nuestra salud y al aspecto físico.
La cantidad a la hora de comer es muy importante, generalmente
se debe comer cinco veces al día.
Porciones:
1. Para el desayuno:
Arepa
de maíz ó pan francés ó pan integral
Queso
cuajada (tamaño del dedo de tu pulgar)
Café
en leche sin azúcar
Huevo
revuelto
Jugo
de fruta sin azúcar o con estevia
2 2. Media mañana:
Jugo
sin azúcar con 2 galletas ó
1
vaso de leche semi-descremada
1 3. Para el almuerzo:
La mitad del plato debe ser ensalada y verduras (el tamaño
de un puño de ensalada y dos de verduras), el cuarto del plato el carbohidrato
(del tamaño del mouse del pc) y en el otro cuarto del plato va la proteína (debe
ser del tamaño de la palma de tu mano) y el jugo sin azúcar.
La ensalada la puedes hacer con tomate, cebolla cabezona, lechuga Batavia, etc
Las verduras con habichuela, zanahoria, brócoli, etc
Proteínas:
Pollo sin piel, pescado, carne de res, cerdo,
etc.
Carbohidrato: arroz, fríjoles, legumbres, etc.
4. Media tarde:
1 porción de fruta ó
Jugo sin azúcar con galletas ó
Café sin azúcar o con estevia, con arepa mediana ó
Avena o yogur ó
Café sin azúcar, con queso cuajada ó
Mani ó
Chontaduro
5. Para la cena:
Lo mismo que el almuerzo, pero obviando el carbohidrato.
Preferiblemente a las 6:30 p.m.
Si en la noche te da mucha fatiga, te puedes comer una fruta que no contenga mucha azúcar como las uchuvas, la pera, mandarina, melón, etc.
REFRIGERIO NOCTURNO: (para las personas que estudian
o trabajan hasta tarde)
Jugo
sin azúcar y galletas ó
Bebida
láctea descremada ó
Chocolate
ligth en leche descremada
Este hábito alimenticio es fantástico ya que de vez en
cuando te podrías dar el lujo de comer lo que te guste y sepas que no es muy saludable en una porción adecuada
y no te privas de tus gustos.
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