martes, 4 de noviembre de 2014

Cómo comer saludable

cómo comer saludable
Comer saludable

No tenía ni idea de lo importante que eran las porciones al momento de alimentarnos y qué era lo que me ayudaría para mi salud y estar en forma.

En el sitio donde laboro me explicaron algo muy importante y quisiera compartirlo con ustedes, es una de las tantas cosas que me encanta de la Universidad.

Esta información nos ayudará a estar saludables por dentro y de paso estar en forma, aunque obviamente, acompañados de hábitos como los ejercicios, tomar ocho vasos de agua a diario y dejar otros como el trasnocho, el licor, en fin.

Para tener una vida saludable aparte de una buena alimentación va acompañado de muchas otras cosas y dejar otras tantas que nos hace daño a nuestra salud y al aspecto físico.

La cantidad a la hora de comer es muy importante, generalmente se debe comer cinco veces al día.

Porciones:

1. Para el desayuno:
Arepa de maíz ó pan francés ó pan integral
Queso cuajada (tamaño del dedo de tu pulgar)
Café en leche sin azúcar
Huevo revuelto
Jugo de fruta sin azúcar o con estevia

2         2. Media mañana:
 1 porción de fruta (el tamaño es la fruta picada en un vaso ó el tamaño de una bola de tennis) ó
Jugo sin azúcar con 2 galletas ó
1 vaso de leche semi-descremada


1    3. Para el almuerzo:
La mitad del plato debe ser ensalada y verduras (el tamaño de un puño de ensalada y dos de verduras), el cuarto del plato el carbohidrato (del tamaño del mouse del pc) y en el otro cuarto del plato va la proteína (debe ser del tamaño de la palma de tu mano) y el jugo sin azúcar.

La ensalada la puedes hacer con tomate, cebolla cabezona, lechuga Batavia, etc
Las verduras con habichuela, zanahoria, brócoli, etc
Proteínas: Pollo sin piel,  pescado, carne de res, cerdo, etc.
Carbohidrato: arroz, fríjoles, legumbres, etc.

4.  Media tarde:
1 porción de fruta ó
Jugo sin azúcar con galletas ó
Café sin azúcar o con estevia, con arepa mediana ó
Avena o yogur ó
Café sin azúcar, con queso cuajada ó
Mani ó
Chontaduro

5. Para la cena:
Lo mismo que el almuerzo, pero obviando el carbohidrato. Preferiblemente a las 6:30 p.m.

Si en la noche te da mucha fatiga, te puedes comer una fruta que no contenga mucha azúcar como las uchuvas, la pera, mandarina, melón, etc.

REFRIGERIO  NOCTURNO: (para las personas que estudian o trabajan hasta tarde)

Jugo sin azúcar y galletas ó
Bebida láctea descremada ó
Chocolate ligth en leche descremada

Este hábito alimenticio es fantástico ya que de vez en cuando te podrías dar el lujo de comer lo que te guste y sepas que no es muy saludable en una porción adecuada y no te privas de tus gustos.

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